テレビ番組を見たりした

夜に放送されている番組を見ました。ゲームをしたり、途中で話したりしていました。見ている方も楽しかったです。来週も楽しみだなと思いました。

そして、ダンスについて勉強しました。まずは、コントラクションについてです。背骨に胸や胃を引きつけるようにして、体前にボールを抱え込むようにして骨盤を引き締めます。

コントラクションと上体の反りを組み合わせてやってみましょう。足の曲げ伸ばしは膝を曲げ、できるだけ体のそばに引き寄せます。

次に膝をストレッチして、できるだけ体の近くに足を引き寄せます。左右を同様に行ったら、次に膝を曲げた後に片方ずつサイドにオープンします。

最後に両足をオープンしてバランスをとりキープします。上げた足の方向にゆっくり横に倒し、床にタッチさせ床につま先を接しながら90度弧を描き、両足をそろえます。

反対の足も同様に行います。柔軟運動をする際には、呼吸を止めずに楽に行うようにしましょう。勉強になりました。イビサクリームで黒ずみを美白化する